Физикл | Олег Зингилевский 🕘 история названий (1)

С возрастом меняются не только наше тело, но и его потребности. И когда речь заходит о питании женщин после менопаузы, разговор часто сводится к набору веса и изменениям метаболизма. Но это далеко не всё. ➡️ Сегодня вместе с врачом-диетологом и экспертом Физикла Аней Параил разберёмся, нужно ли женщинам после менопаузы и после 60–65 лет менять подход к питанию и как именно. Менять рацион с возрастом действительно бывает нужно, но не по принципу плюс десять лет — минус приём пищи.

👋 Если ты у нас впервые или просто давно не был(а), то начни с этого поста. Ты в канале проекта Физикл. А я Олег Зингилевский. 🔸 Физикл — это ЗОЖ-проект здорового человека. Здесь всё о том, как похудеть и удержать результат, как тренироваться: и чтоб начать, и чтоб не бросить, и чтоб получить результат. О том, как есть вкусно — не отказывая себе в жирном, сладком, солёном и прочем милом сердцу и желудку, — полезно и с насыщением. Ещё здесь про здоровье, поведение и устойчивые результаты. Потому что образ жизни — это что-то про регулярные действия, правда? Важно: – Физикл — проект коммерческий, то есть за деньги. И он про действия. Мы не терпим обмана и продажи плацебо. Не обещаем быстрых и лёгких результатов. Но я могу поручиться за устойчивые результаты, если ты действуешь и выполняешь свою часть работы. – Проект и этот канал несут просветительскую функцию. Здесь ты найдёшь инструкции и инструменты для самостоятельной работы. Не получается самостоятельно — присоединяйся к нашим программам 👇 – Здесь пишу не только я, но и эксперты проекта, среди которых опытные тренеры и нутрициологи, врачи, бывшие и действующие спортсмены. Нас объединяют любовь к науке, доказательному подходу и практике. Что ты можешь сделать прямо сейчас: Скачать Приложение Physical Life — наш бесплатный фудтрекер, «рабочая лошадка» проекта. Внутри можешь вести дневник питания, отслеживать КБЖУ, клетчатку, витамины и минералы, видеть дефициты и понимать, какими продуктами их закрыть. 🔸 Физикл Клуб — продукт для самостоятельной работы в формате подписки. Ядром также является фудтрекер, но уже с конкретными таргетами, рассчитанными под тебя. Включает в себя примеры меню на каждый день, AI ввод/распознавание блюд, анализ качества рациона и предложения по его корректировке и комьюнити — сообщество, где кроме участников со схожими целями представлены (и отвечают на вопросы) эксперты проекта.  Сейчас Клуб можно попробовать через демо-доступ на 7 дней за 490 ₽. 🔸 Зайти в Клуб Потоки Физикла — классический формат Физикла с индивидуальной стратегией и сопровождением куратора. ________ Какие задачи мы помогаем решить (выбери свою цель и начни с этих материалов и рекомендаций): 1️⃣ Хочу похудеть и удержать результат: ☁️ начни с гайда «Как работают все диеты» ☁️затем заходи в бота «НейроОлег», и получи персональные рекомендации по похудению. И скачивай наш фудтрекер, чтобы сразу перейти к практике. Инструкции лежат во вкладке «Контент». 2️⃣ Хочу наладить питание и разобраться, что и сколько мне есть: Главный навык наших участников – это умение есть вкусно, полезно и управлять аппетитом – это критически важно и при похудении, и тем более для удержания результата. ☁️ начни с чтения этих постов:  • Растительный белок — «неполноценный»? • Как разнообразить рацион? • Почему запланированный десерт лучше полного запрета. 3️⃣ Хочу больше энергии и устойчивых привычек. Начни с поста:  «Как за минимум усилий забрать максимум из ЗОЖа» 4️⃣ Хочу взять фокус на здоровье и долголетие: ☁️ Калькулятор долголетия рассчитает ожидаемую продолжительность жизни и покажет, сколько лет можно прибавить, меняя разные аспекты образа жизни. 5️⃣ Хочу стать сильнее и улучшить форму: ☁️ всё о силовом тренинге по науке читай в Physical Training 6️⃣ Хочу разобраться с Оземпиком и другими препаратами для похудения: ☁️ начни с материалов по этой теме: • Действительно ли препарат может сделать горячего итальянца финном и подарить тебе эмоциональный диапазон вибратора? • Минусы быть очень худой. • Вопрос-ответ с врачом-диетологом. 👉 А дальше переходи к нашему расширенному «Гайду по препаратам для похудения». Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Читай всё, за что зацепится глаз. И не верь написанному на слово — переходи к практике. Я буду рад, если будешь знать больше. А если начнёшь действовать и получишь результат — буду рад вдвойне.

🙅‍♀️ «Без рафинированного сахара».  А дальше: сироп топинамбура, фруктоза, концентрат яблочного сока, сироп агавы.  Звучит так, будто сахар наконец-то бросил вредные привычки, уехал на Бали и занялся йогой. Но организм, к великому сожалению маркетологов, этикеток не читает: ему всё едино. Встречал(а) такие надписи на упаковках? И это далеко не единственный случай, когда красивые формулировки могут запутать. В этом посте разбираемся, какие сахара считаются свободными, почему сироп не становится «полезнее» только из-за названия и как читать состав и таблицу пищевой ценности без второго высшего по пищевой химии. А если после этого поста захотелось разобраться в питании ещё глубже — тебе в Клуб. Список материалов про сбалансированное питание, составление рациона и закрытие дефицитов там уже очень обширный (а он ещё и постоянно пополняется)! Например, в Клубе уже есть такие материалы:  • Пост «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов»; • Гайд «Сколько белка нужно?»; • Гайд «Пищевое поведение: от нормы до патологии»; • Видео «Пищевое поведение. Психотерапия и методики самопомощи»; • Статья «Не есть после 6 — в чём подвох?». А ещё больше в Клубе практических инструментов (фудтрекер, AI-распознавание еды по фото, ответы от экспертов и т. д.), которые помогут воплотить эти рекомендации в жизнь и выстроить адекватный ЗОЖ в твою рутину.  🔸 Попробовать Клуб за 490 ₽ на 7 дней Пост в ВК | Пост в Мах

Осень с фудтрекером: идеи продуктов и сочетаний для уютной смены сезонов Осенние овощи и фрукты — классный способ не только вкусно разнообразить рацион, но и качественно добрать нужные организму нутриенты: клетчатку, витамины и минералы. А знаешь, какой есть классный и быстрый способ понять, чего не хватает твоему организму и чем нужно сбалансировать рацион?  Вести дневник питания в бесплатном фудтрекере от Физикла 😉 Он ведь наконец-то доступен всем желающим: • ссылка на скачивание; • пост с подробным разбором функционала. 😆 Фудтрекер Physical Life: помогает отслеживать не только КБЖУ, но и более 30 микронутриентов, видеть дефициты за день или неделю и находить продукты, которые помогают их закрыть. Скачивай наш фудтрекер, сохраняй осенние идеи из карточек и добавляй их в свой рацион.

🔥 Врываемся в октябрь с ноги и сегодня анонсируем запуск нашего фудтрекера. Бесплатно. Эффективно. Оху*нно! Кто ждал и просил — фудтрекер от Физикла уже можно скачать бесплатно. Это не просто счётчик калорий. В приложении Physical Life можно вести дневник питания, отслеживать КБЖУ, клетчатку (здоровье и насыщение!), витамины и минералы, контролировать потребление соли и насыщенных жиров, а ещё омега‑3 и вообще все важные нутриенты, видеть дефициты за день или неделю и понимать, какими продуктами их закрыть. Внутри — большая база продуктов, верифицированная экспертами Физикла, поиск по названию или сканирование по штрихкоду, а ещё визуализация твоего прогресса, чтобы отслеживать потребление калорий, тренд веса и активность. Вы просили этот инструмент давно — он разрабатывался под методологию и цели потоков Физикла и был доступен только участникам (а с недавнего времени и участникам Клуба), но теперь мы сделали его открытым для всех желающих. Наша цель и кредо Олега: нанести как можно больше пользы как можно большему количеству людей. Мы делали это через экспертный контент, потоки Физикл и Физикл Клуб. Теперь можем с гордостью говорить, что любая контентная единица от нашей команды превращается в практику через доступный каждому инструмент. Это новый этап для Физикла, к которому мы шли давно и вот пришли! Скачивай Physical Life, заполняй рацион, собирай питание под свои цели, закрывай дефициты и улучшай форму и самочувствие. 😆 Скачать фудтрекер бесплатно В комментариях порадуйтесь вместе с нами, а также пишите сразу, как попробуете: как вам фудтрекер? Пост в ВК | Пост в Max

Друзья, всем привет! Сегодня вместе с Юлей Артфит снова смотрим на изменения в индустрии через социокультурную призму.  Все интересующиеся работой над качеством тела — добро пожаловать в индивидуальное программирование тренинга от Физикла. Сегодня — последний день набора на ведение в октябре. В ИПТ тебя ждут: • персональный план тренировок, составленный под твои задачи; • корректировка техники персональным куратором; • работа в удобном собственном приложении ТМейт; • классное сообщество единомышленников. Подробнее про ИПТ — тут.

«Хорошо, я понял(а), сколько мне есть. А ЧТО мне есть?» Мы очень долго отвечали на этот вопрос одинаково: учись собирать рацион под себя, свои цели, привычки и ту еду, которую ты действительно готов(а) есть постоянно. И продолжаем на этом настаивать. Но иногда ты прекрасно знаешь свою планку, понимаешь, сколько тебе нужно белка и клетчатки, умеешь пользоваться рекомендациями фудтрекера — а потом наступает вечер, когда на самостоятельное конструирование ещё одного приёма пищи сил уже нет. ⚡️Теперь часть этой рутины мы забираем на себя: сначала эти функции появились у участников потока, а теперь меню и инструменты планирования питания доступны и участникам Клуба.  Рассказываем, что именно изменилось в приложении и как эти функции помогают участникам тратить на питание меньше времени и внимания ➡️ Сейчас Клуб со всеми свежими фишками можно попробовать через демо-доступ на 7 дней за 490 ₽: зайти в приложение, получить доступ к фудтрекеру и самостоятельно проверить, насколько такой формат вписывается в твою жизнь. 🔸 Зайти в Клуб

«С понедельника никакого сладкого». После такой установки понедельник проходит образцово.  Во вторник ты берёшь кофе в кафе и гордо идёшь мимо прилавка с круассанами, не глядя в его сторону. В среду ловишь себя на том, что думаешь о круассане даже перед сном.  К пятнице круассан с кофе звучит в голове фоновой музыкой — и заканчивается всё покупкой мучного не только утром, но и в обед на десерт, а заодно и по дороге домой к ужину. Дальше обычно следует вывод про силу воли. Он может говорить о характере человека, но ничего не говорит про механизм, который в такой ситуации запускается. А механизм тут есть, и изучен он хорошо ➡️ Этот пост — часть большого материала Физикл Клуба: «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов». Там рассказываем, как оставлять любимую еду в рационе без запретов, отработок и срывов по кругу. Зайти и прочитать материал полностью можно уже сейчас — оформив демо-доступ в Клуб на 7 дней за 490 ₽.

Есть люди, у которых, кажется, есть время на всё.  А есть остальные (и их большинство) — с недосыпом, авралами на работе, учёбой, которую никто не отменял, и списком дел, который не заканчивается никогда. Участница ИПТ Лена — из вторых. Обычный неидеальный график, обычная гора обязательств, и при этом форма, на которую оборачиваются 💪🏻 Как у неё это получилось, расскажет наш куратор, который сопровождал её на всём пути и в питании, и в тренинге. Переходи читать историю в карточки ⬆️ _________________________ Если кажется, что при твоём графике тренировки и хорошая форма — из разряда фантастики, вот решение, которое помогло и Лене, и тысячам участникам ИПТ ⬇️ Индивидуальный подход, где: – программа собирается под твои физические и временны́е возможности; – упражнения меняются в зависимости от тренажёров в зале; – веса добавляются, когда ты готов(а) расти; – куратор делает максимум возможного для твоего прогресса. Если ты уверен(а), что именно в твоём случае на себя времени не найти, — зайди в ИПТ и проверь, так ли это на самом деле. Старт уже 1 октября. ⏰ Присоединиться можно до 30 сентября включительно. Узнать подробности и стать участником по ссылке.

Сегодня Оля Русак поговорит с вами на тему, о которой почему-то не всегда любят говорить в фитнесе. «Оля, почему у меня до сих пор нет такой фигуры, как у Ким Кардашьян?» Потому что фигура как у Ким Кардашьян — только у Ким Кардашьян 😏 А если серьёзно, сегодня поговорим о том, сколько может стоить тело, которое мы хотим, что за ним стоит и почему иногда наши желания просто не помещаются в рамки той жизни, которой мы готовы жить. Пойдёмте посмотрим 👉 🔸 Оформить демо-доступ в Клуб на 7 дней за 490 ₽ Пост в ВК | Пост в Мах